good morning

good morning to dobre ćwiczenie ale wydaje mi się, że nie na początek

Ogarniam wszystko;) Dzięki za pomoc. To jakie dokładnie te ćwiczenia? Swingi, high pull, power clean, good morning,tak? Dzień dobry mam opanowany. Popatrzę, wybiorę coś i po wieczornym treningu dam znać. Pozdro. B.R.

Czwartek 4.09.2013 Trening za wczoraj zrobiony dziś. Wczoraj była mała kontuzja. Trening: Wyciskanie sztangi płasko 5x 15 Pompki na poręczach 5x 10 Power Clean 7x7 Podciąganie(wąsko) 3x 12 Przysiady 5x10 Uginanie ramion 5x 7-9 Pompeczki(Stabilizatory) 4x10 Unoszenie nóg w zwisie 3x max AD. Wybrałem Power Clean. Czy to dobry wybór- wydaje mi się [...]

Bol gardła dalej dokucza. Ogólnie taki jakiś z dupy jestem ale trening był i w wyglądał tak: Squat 5x 70kg 5x 80kg 5x 95kg 5x 95kf Incline bench Press 5x 60kg 5x 70kg 5x 80kg 5x 85kg Deadlift 5x 90kg 5x 105kg 5x 120kg 5x 130kg Good morning 12x 50kg 12x 60kg Trening lekki, szybki i przyjemny. Z zawalonymi zatokami i bólem gardła zrobiony na [...]

Nie mam skośnej ławki. A do "good morning" chyba potrzebna sztanga nie? Sztangi też nie posiadam. ale skoro masz już taki staż za soba to możesz chyba dać martwy ciąg Jaki staż? Tydzień ćwiczeń wystarczy bo przecież dopiero zacząłem. No, ale chyba nie ma innego wyjścia tylko robić ten martwy ciąg ze sztangielkami.

[...] główne: Wyciskanie na prostej Pompki (bez poręczy) Martwy ciąg Przysiad Może bułgarskie Wiosłowanie Podciąganie na drążku/trx Push press. military press? Może jakiś good morning? Plank? Podciąganie kolan na drążku? Posprawdzaj filmiki na youtube, podstawa to złapać odpowiednie wzorce ruchowe przysiadu, rąk nad głową wyprostu. Zmieniony [...]

Piątek 14.06.2015 Nogi 1.Front Squat 3RM 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 2.Walking Lunge 10x30kg 10x40kg 10x50kg 3.Good Morning 10x50kg 10x55kg 10x60kg 4.Wspięcia na palce stojąc z hantlami 30x 2x25kg 30x 2x27kg 30x 2x29kg

Wtorek 14.07.2015 1.Skill Double Unders 2.Trening siłowy Back Squat 5RM 65kg 75kg 82.5kg 92.5kg 100kg Cluster 90kg 2 / 10 sek przerwy x 5 Good Morning 8x50kg 8x60kg 8x70kg Wspięcia łydek siedząc - dropset 10x100kg 10x90kg 10x80kg 10x70kg 3.Lactate Threshold 15sek/45sek - całkowita przerwa Row 10 rund

Boksero Wiek - 17lat Wzrost - 182,5cm Waga - ok. 88kg Cel - Masa czyli lepsza sylwetka i siła Motywacja - przeganiający mnie Stasiek%-) Obecnie kończę FBW na wysokich powtórzeniach, potem przejde na splita od Antosa. Nie będę się ważył ani mierzył, bo to stresujące, zobaczymy jak wyjdzie. Dieta DT z MC/SQ kcal - 3050 Bz - ok. 230g T - 140g W - [...]

26 listopada 2012r. BJJ Mocna rozgrzewka, walki zadaniowe w judo, technika, walki zadaniowe w parterze. Później od 21 do 22 pojechałem na basen, sauna, zimno gorące prysznice i jacuzzi. Więc gitarka regeneracja w porządku 27 listopada 2012r. SIŁOWNIA Bench Press (2min. rest) 5/5/5/5/5-30kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg Push Press (2min. rest) [...]

[...] większe pochylenie ale raczej nie przekraczamy 45 stopni(kąt jest uzależniony od budowy). Jak znajdę jakiś filmik odpowiedni to wrzucę. Coś w tym stylu, tylko bez ograniczników http://www.youtube.com/watch?v=ZaHJW112Lu0 plecy cały czas mają być wygięte w łuk do tyłu(arched good morning). Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-06-26 00:23:29

Dobra,miło że się odezwałeś%-) Wstępna analiza Okres witania się ze sztangą masz już za sobą.Siłowo nie jest najgorzej. Masy mięśniowej w rejonie klatki/grzbietu również trochę się znajduje. Jedynym problemem jest dosyć wysoki poziom bf.Będziemy czyścili dietę. Choć wpływ na wzrost poszczególnych fałd mogą mieć również w:choroby,styl życia-ilość [...]

Witam. Jestem właśnie po 2 treningu.Trening na dziś: Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x10 -Gryf,48,58,68,78 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 5 x max rep -6,5,5,5,5 3.Good morning 5x10 -Gryf,18,23,28,33 4.Szrugsy ze sztangielkami 5 x 15 -13kgx5serii 5.French press 5 x 15 -12,5kgx5serii 6.Wspięcia stojąc 4x30p -33kgx5serii(1 seria 30 pozostałe 20 [...]

Martwy ciąg 2 podstawowe błędy: -za szeroki rozstaw stóp.Stań węziej-stopy na szerokość bioder/ew. troszkę szerzej.Automatycznie zaczniesz mocniej używać nóg i ciężary polecą do góry. -lekki przeprost kręgosłupa pod koniec.Nie wychylaj się tak bardzo do tyłu Poza tym odkładaj sztangę co powtórzenie na ziemie.To będzie pełnoprawny MARTWY ciąg. [...]

Witam. Jestem właśnie po kolejnym treningu.Trening na dziś: Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x10 -Gryf,53,63,73,83 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 5 x max rep -5,5,5,5,5 3.Good morning 5x10 -Gryf/20,5/25,5/30,5/35,5 4.Szrugsy ze sztangielkami 5 x 15 -14kgx5serii 5.French press 5 x 15 -15kgx5serii 6.Wspięcia stojąc 2x30p -10kg Filmy z [...]

Dobra,miałem odpisać jutro ale widzę że technika jest dobra:-)) Jedynie parę małych uwag: Podciąganie-jeszcze trochę brakuje koordynacji,bujasz się lekko.Pracuj nad tym.Mocno pracuj łopatkami.Ale zdaję sobie sprawę że drążek jest wąski i w dosyć kłopotliwym miejscu.Niektórych małych błędów nie unikniemy. Good morning-zatrzymuj ruch trochę [...]

Witam. Trening na dziś: Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x10 -Gryf/60,5/70,5/80,5/90,5 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 5 x max rep -6/6/5/5/5 3.Good morning 5x10 - Gryf/25,5/30,5/35,5/40,5 4.Szrugsy ze sztangielkami 5 x 15 -15,5kgx5s. 5.French press 5 x 15 - 17,5kgx5s. 6.Wspięcia stojąc 4x30p - 15kgx4s. Przy Martwym w ost.serii było ciężko [...]

Witam. Trening na dziś; Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x10 -Gryf/65,5/75,5/85,5/95,5 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt -6/6/6/6/6 3.Good morning 5x10 -Gryf/28/33/38/43 4.Szrugsy ze sztangielkami 5 x 15 -16,5kg 5.French press 5 x 15 -20kg 6.Wspięcia siedząc 4x30p -20kg W martwym w ostatniej serii wziąłem haki i myślę że jutro z plecami będzie [...]

Dobra,połowa projektu za nami. Poprawiliśmy technikę,zbudowaliśmy trochę siły i masy-czas dorzucić do pieca:-)) Oto plan po drobnych poprawkach: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p 3.Military press 5x8p 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep [...]

Witam. Kolejny trening za mną:-) Dzisiejsze pierwsze 2 ćwiczenia dały mi ładnie w kość:-)Dzisiejszy trening na dziś to: Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x8 + regresja 2s-Gryf/68/78/88/98/+88x8p/78x8p 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep-0/1/2,5/4/+0x6p 3.Good morning 5x8p-Gryf/28/35,5/40,5/45,5 4.Szrugsy ze [...]